La nueva temporada de calor ha afectado negativamente a más de uno, y es que, ante la nueva temporada y la situación actual, cada vez es más importante prevenir situaciones como golpes de calor o malestares físicos relacionados a las altas temperaturas.
Es por ello que debemos prepararnos adecuadamente para disfrutar del verano sin contratiempos, por eso, aquí te brindaremos recomendaciones clave para prevenir un golpe de calor y te diremos a dónde acudir en caso de necesitar ayuda.
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Hidrátate adecuadamente
El calor puede provocar deshidratación, por lo que es fundamental beber suficiente agua durante todo el día. Procura llevar contigo una botella de agua y consumir líquidos incluso si no sientes sed. Evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas o alcohólicas, ya que pueden aumentar el riesgo de deshidratación.
Viste ropa fresca y ligera
Opta por prendas de colores claros, sueltas y de tejidos transpirables. Estas prendas permiten una mejor circulación del aire y ayudan a regular la temperatura corporal. Además, no olvides usar un sombrero de ala ancha y gafas de sol para protegerte de los rayos solares.
Protégete del sol
Aplica generosamente protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30. Aplícalo 30 minutos antes de exponerte al sol y repite la aplicación cada dos horas, especialmente si estás en la playa o realizando actividades al aire libre. No olvides proteger tus labios con un bálsamo labial con FPS.
Busca sombra en las horas más calurosas
Evita exponerte al sol directamente durante las horas pico de calor, que generalmente son entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Si tienes que salir, busca sombra bajo árboles o utiliza una sombrilla para protegerte.
Evita esfuerzos físicos intensos
Durante los días más calurosos, es recomendable evitar actividades físicas extenuantes, sobre todo al aire libre. Si tienes que realizar algún esfuerzo físico, procura hacerlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando la temperatura es más baja.
Conoce los síntomas de un golpe de calor
Es importante reconocer los signos de un golpe de calor para actuar de manera rápida. Algunos síntomas incluyen mareos, náuseas, piel enrojecida, pulso rápido y fuerte, confusión y pérdida del conocimiento. Si experimentas alguno de estos síntomas o notas que alguien más los presenta, busca ayuda médica de inmediato.
Busca lugares con aire acondicionado
Si no cuentas con aire acondicionado en tu hogar, busca refugio en lugares públicos que sí lo tengan, como centros comerciales, bibliotecas o cines. Estos espacios te brindarán un ambiente fresco y seguro para escapar del calor.
Mantén un ojo en los grupos de riesgo
Las personas más vulnerables al calor extremo son los niños, los adultos mayores y aquellas con enfermedades crónicas. Asegúrate de que estos grupos estén protegidos y tengan acceso a lugares frescos durante el verano.
En caso de necesitar ayuda o presentar síntomas graves debido al calor, no dudes en acudir a los servicios de emergencia o buscar atención médica. Para ello nunca está de más atender las recomendaciones que brinda Cruz Roja, así como ubicar las clínicas cercanas y los números de emergencia. Tu salud y bienestar son lo más importante.
