Culiacán, Sin. El COVID 19 o CORONAVIRUS marcará una historia grande en el Deporte y la Actividad Física en México y el Mundo. Han sido las guerras las que han causado el más grande daño y hoy es por un virus que nació en China y no pudo ser controlado afectando a todos los continentes.
El Dr. Juan Lauro Martínez Barreda, especialista en medicina del deporte, con doctorado en educación física y deporte, sostuvo una larga plática con El Sol de Sinaloa para dar a conocer algunas recomendaciones ante esta contingencia que se vive en el mundo.
Destacó que sin duda el COVID 19 dejará un recordatorio que marcará las vidas de todos los que practican y viven del deporte.
Serán días o meses duros pero no hay otro camino que enfrentarlo con toda la responsabilidad que se requiere para su control. Por lo que se tienen que seguir todas las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y las secretarias de salud de cada país y estado, ya que en ellos están los expertos y el deportista tendrá que acatar y seguir con todos los protocolos indicadores.
“El COVID 19 está en todos los escenarios y en el deporte se encuentra con mayor fuerza en las actividades masivas como maratones, futbol, basquetbol, etc. y los que no se dé en gran cantidad de personas pero también tiene sus riesgos. Aquí lo más importante es la responsabilidad como todos los deportistas profesionales, amateurs, olímpicos, masivos, individuales, llaneros van o tienen que tomar para prevenir y enfrentar esta contingencia de salud.
QUEDATE EN CASA, que en estos momentos de propagación del virus es muy amplia una de las medidas de mayor responsabilidad es esta indicación lo que llevara a estar alejado de áreas y personas contaminadas. Por lo que el Deportista debe tomarlos como su mayor responsabilidad para poder regresar en tiempo más temprano a los campos de entrenamiento y competencia.
Martínez Barreda agregó que el deportista debe quedarse en casa en esta emergencia sanitaria pero se le deben guiar algunas actividades físicas que logren mantener su condición física, fuerza muscular y sobre todo la tolerancia al estrés que esto ocasiona. Y todas estas actividades son sin asistir al gimnasio o instalaciones deportivas y que posteriormente le ayuden a regresan a su actividad con niveles de condición física y fuerza adecuados, además de su control de peso.
PROGRAMAS Y RECOMENDACIONES PARA LOS DEPORTISTAS EN CASA:
1.- Mantenerse informado del seguimiento que tiene las secretarias de salud de todas las indicaciones de prevención de salud y protocolos a seguir.
2.-Ponerse en contacto con entrenador o preparador físico para orientar los ejercicios a realizar en casa. Ya que es importante combatir también el SEDENTARISMO que le ofrece más condiciones al virus para afectar la salud.
3.- Para iniciar los ejercicios póngase ropa deportiva y tenis igual como si va a entrenar a un gimnasio, y realice ejercicios de calentamiento y elasticidad por 10 minutos antes de empezar su programa. Recuerde que debe estar hidratado antes, durante y después.
4.- Realizar actividades aeróbicas que les ayuden a mantener su condición física como bicicleta, banda sin fin (si se cuenta con ella) ,saltar la cuerda ,bailar ,subir escalones ,subir y bajar un banco de 45 cms , trote en su mismo lugar . si esto lo puede acompañar con música adecuada a las actividades deportivas mejor.
5.- Para los ejercicios anaeróbicos que ayudan a mantener la fuerza muscular puede usar mancuernas con paso ligero, barras de pesas, ligas, polainas, ejercicios con su propio peso como lagartijas, sentadillas, barras, rodillo, etc. La yoga y artes marciales son alternativas.
6.- Dieta balanceada o equilibrada con su control de calorías de acuerdo a su deporte que incluya carbohidratos, proteínas, grasas, minerales y vitaminas para mantener el buen estado de salud.
7.- No realizar ejercicios de alta densidad que pueda modificar su sistema inmune.
8.- Mantenerse en forma física sin duda va ayudar a todos los deportistas a mantener un sistema inmunológico más fuerte que puede ayudar a mantener una buena defensa ante las presencia de estos virus.
9.- Tienes que recordar que estos ejercicios deben ser en casa hasta que pase la Urgencia Sanitaria para poder mantener la prevención en el contagio con las indicaciones ya mencionadas.
10.- Si te sientes estresado busca ayuda en la música, lectura, plática familiar y con amigos a través de las redes de comunicación, además de realizar ejercicios respiratorios, concentración, yoga, etc.
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En este momento crítico de la contingencia sanitaria contra el COVID 19 el deportistas tiene que jugar su mejor partido y vencerlo con su mejor prevención, a través de muchos años de conocerte sé que lo puedes lograr y ganarle de la manera más limpia como siempre lo has hecho. Recuerda QUEDATE EN CASA si tú te mueves fuera de casa el virus si mueve, si no te mueves el virus no se mueve y logras meterle una gran derrota que te favorece para mantener en el futuro una gran resistencia y salud a sus daños.Juan Lauro Martínez Barreda
El especialista en medicina del deporte, agregó que el deportista es el único responsable de un contagio si no, siguen estas indicaciones eres tú, tienes la oportunidad de demostrar de que estás hecho, tu familia y amigos te lo agradecerán, además el deporte. EMAIL: jl_mtz12@hotmail.com
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Son los pasos que tienen que seguir el deportista en esta contingencia ambiental
Serán días o meses duros pero no hay otro camino que enfrentarlo con toda la responsabilidad que se requiere para su control.
Juan Martínez Barreda
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